Countdown Online Magazin fragt Coach und Autorin Martina Leisten.
- Frau Leisten, stellen Sie sich bitte kurz vor:
Ich bin Diplom-Sozialwirtin und zertifizierter systemischer Coach. Ich bin Buchautorin und arbeite freiberuflich als Life- und Jobcoach. Ich bin 1978 geboren, stamme ursprünglich aus dem Rheinland und lebe seit gut 15 Jahren in Berlin. Mein großer Traum ist ein Leben mit Mann und Mops am Meer.
- Hatten Sie jemals in Ihrem Leben Prüfungsangst und wenn ja, bei welcher/n Gelegenheit/en?
Und ob ich die hatte. Interessanterweise kam diese erst in der Oberstufe auf als wir häufiger Referate halten mussten und die mündlichen Abiturprüfungen anstanden und setzte sich während des Studiums fort. Auch meine öffentlichen Auftritte auf Bühnen oder im TV fühlten sich ebenfalls oft wie Prüfungen an. Mittlerweile bin ich aber routinierter und gelassener geworden. Eine gewisse Portion „Lampenfieber“ gehört aber immer auch dazu.
- Wie hat sie sich geäußert? Ich war schon immer kommunikativ und konnte leicht auf andere Menschen zugehen. Aber vor anderen einen Vortrag zu halten oder fachliche Inhalte auf den Punkt zu bringen, brachte mich mehr als nur zum Schwitzen. Meine eigene innere Anspannung und Erwartungshaltung waren teilweise enorm. Bloß keine Fehler machen, mich nicht verhaspeln oder gar ein Blackout kriegen, dachte ich oft. Mein Puls raste, mir wurde schlecht, ich zitterte und die Beine waren wackelig. Zum Glück konnte ich mich aber immer nach ein paar Minuten beruhigen (lassen).
- Wie entsteht eigentlich Prüfungsangst?
Prüfungsangst entsteht in unserem Inneren, wenn wir besonders großen Druck von Außen verspüren oder wir von uns selbst (zu)viel erwarten. Diese Angst kann durch Leistungsdruck entstehen, wenn beispielsweise die Zeugnisse anstehen und unsere Versetzung zu wackeln droht. Oder die Eltern uns immer uns wieder daran erinnern, dass aus uns doch etwas Besseres werden soll. Es kann auch Druck erzeugen, dass der Sitznachbar in der Klasse stets schneller ist und besser bei Tests abschneidet.
In uns selbst kann Prüfungsangst durch eigene hohe Erwartungen oder negative Erfahrungen entstehen. Vielleicht wurde man vor der Klasse einmal vorgeführt als der/die, mit der geringsten Punktzahl. Oder man hat gestottert und wurde ausgelacht, als man ein Gedicht vortragen musste. Es kann aber auch sein, dass man generell Lern- und Gedächtnisschwierigkeiten hat. All das kann dann zu der Angst führen, bei der Prüfung zu versagen.
- Was glauben Sie, wie verbreitet ist Prüfungsangst? Wer neigt besonders dazu?
Ich glaube, dass Prüfungsangst sehr stark verbreitet ist aber zu wenig in der Klasse oder mit den Eltern darüber gesprochen wird. Nachhilfeunterricht allein ist hierbei manchmal einfach nicht ausreichend. Die Ursachen zu erkennen und aufzulösen halte ich für hilfreicher. Gerade Kinder, die etwas introvertierter oder ängstlicher sind, neigen zu dieser Angst. Sie trauen sich wenig zu und sprechen häufig auch nicht darüber. Sie machen die Angst mit sich selbst aus, wollen alles alleine schaffen und scheitern dabei oft. Das Selbstbewusstsein durch positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse zu stärken ist hierbei ein erster wichtiger Schritt.
- Und jetzt die wichtigste Frage: Wie lässt sich dieser Stress vermeiden? Was können wir dagegen tun?
Prüfungssituationen lassen sich generell im Leben so gut wie nicht vermeiden. Wir können aber lernen anders mit ihnen umzugehen. Wenn ich die Ursachen für meine Prüfungsangst kenne, kann ich daran arbeiten. Wenn ich beispielsweise selbst glaube, dass ich nur gemocht werde oder glaube erfolgreich werden zu können, wenn ich einen Einserdurchschnitt habe, kann ich mich fragen: „Ist das wirklich wahr?“ Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich es auch mit durchschnittlichen Noten sehr weit gebracht habe. Gute Noten und Abschlüsse können zwar Türen öffnen aber nicht garantieren, was danach passiert. Es kommt hierbei mehr noch auf innere Werte, Stärken und Charaktereigenschaften an, was wir aus unserem Leben machen können.
